Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Nie mam kompletnie czasu i sposobności chodzić na siłke, stąd pozostaje mi tylko dom, mój staż jest ok półroczny, i 90% i tak przećwiczyłem w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg [...]
czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]
witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]
Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]
Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam. Plan ukladalem sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. [...]
Na początku swojej wypowiedź chciałem was prosić o rade. Mam 17 lat waże 70kg, przy wzroście 182cm. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, ani nic nie ćwiczyłem, jedynie to co na drązku i hantelki. Od pierwszego września rozpisałem sobie co będę ćwiczył. Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( wczesniej rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createstonu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Staż 15 miesięcy. Cel: masa. "Dodatki": kreatyna+tauryna+carbo, ewentualnie białko (PWP Treca) <- może lepiej dać BCAA? Plan opiera się na wolnych ciężarach, bo mam braki sprzętowe. Zwróćcie uwagę na ilość powtórzeń (czy 3x8 wystarczy tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie [...]
witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak [...]
Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]
Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]
moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]
Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]
WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
